芭蕾形体减肥操让你拥有舞者身材

相信各位MM都看过芭蕾舞表演，其中的芭蕾舞演员身材总是令人惊羡：修长笔直的双腿，紧致纤细的手臂，凹凸有致的身体线条，这些都是大家想要拥有。今天，就为大家介绍一组与芭蕾动作相结合的瘦身练习，让各位在家就能轻松拥有 完美 身材。

在地上铺上一张垫子，平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放于体侧，掌心向下。吸气，将背部抬离地面，同时抬起手臂，向前伸直与地面平行。抬起双腿，与地面呈45度，双腿伸直不要弯曲，抬头看向膝盖。然后，将手臂放回地面再抬起，如此重复4次，在这个过程中，上身和腿部都要保持原动作，不要弯曲。做完后将身体慢慢放回地面，稍作休息再次继续，重复动作10次。这组动作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效减掉手臂，腿部赘肉，同时收紧腹部，背部，让你拥有紧致身线。形体训练

跪立在垫子上，手掌撑地，手臂完全伸直，双腿并拢膝盖触地，小腿弯曲向臀部收拢。弯曲手臂，身体向下做俯卧撑，注意上身不要触地，并且与地面在同一水平线，小腿仍然保持弯曲姿势，然后伸直手臂撑高身体，重复15次。做完最后一次俯卧撑后，保持弯曲手臂的姿势，再进行15次小幅度的快速俯卧撑，此时不要将身体抬高。这组动作可以迅速减掉手臂赘肉，拉紧背部线条，同时紧致小腿肌肉。舞蹈教学视频

坐在垫子上，双腿并拢，弯曲膝盖，大小腿之间呈60度，脚掌放于地面，双手向后放于臀部两侧支撑住身体，指尖朝向正前方。伸直手臂抬起臀部，2秒后弯曲手臂放下臀部 ，如此重复20次。做完20次后，将脚掌抬起，以脚后跟着地，并且收拢大小腿的距离，再次进行抬起，放下臀部的动作，同样重复20次。这组动作针对腹部而设计，可以有效减掉腹部赘肉，让腹部平坦紧致，同时对手臂和小腿也很有效果哦！

背靠把杆（在家可以用桌子或柜子代替）站立，双手分开向后扶在把杆上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持上身直立，将左脚抬起，尽量做到与地面平行，将脚背勾起，使脚尖朝向天花板，然后左腿开始小幅度地划圈，顺时针15次后换逆时针方向再做15次。放下左腿换右腿进行，完成整个动作算一组，一共做三组。这套动作可以迅速减掉大腿和小腿的多余赘肉，同时有修饰腿型的作用，让腿部不仅紧致修长而且笔直有型。

站在把杆旁，一只手扶在把杆上，另一手叉腰，双脚分开与肩同宽， 脚尖尽量向外使两腿最大限度地分开。吸气，身体向下做下蹲运动，尽量向下使得大腿与地面平行。然后将重心放到脚尖上，踮起双脚，以脚尖支撑身体，扶住把杆的手同时施力保持身体平衡，保持动作5秒后方放下脚跟，然后再踮起，如此重复30次。这个芭蕾舞里面的垫脚动作对于瘦大腿有显著效果，可以减掉平时难以对付的大腿内侧赘肉，同时还可以收紧小腿，紧致臀部。少儿舞蹈培训班