有氧运动瘦大腿 教你如何快速摆脱梨形身材

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导语:春风渐欲撩人裙,是不是感觉肥硕的臀部和粗壮的大腿快藏不住了?可是到底能不能把下半身瘦下来,从一个西洋梨变成纸片人呢?就让体重管理专家组要来说道说道了。

何为梨形身材
何为梨形身材?

  何为梨形身材呢?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。

  “梨子”是怎样形成的?

  主要由遗传决定,下半身脂肪相对于上半身的脂肪较难消除,但对身体健康的影响远远低于苹果型肥胖。

  另外,下身胖多为女性,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。

通过节食和运动可以改变梨形身材
通过节食和运动可以改变梨形身材

  梨形身材能不能改变?

  人们总幻想局部减肥,但是人体脂肪并不会按照你的意志转移或消失。你减或不减,体型就在那里,不离不弃。

  当你进行瘦身计划时,脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。对大多数人来说,是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以,减肥者得明白,体重是可以减轻的,体型是难以改变的,但你可以从一个大梨子瘦成一个小梨子。

  梨形身材怎么减?

高热量的甜食只会让梨子身材愈演愈烈
高热量的甜食只会让梨形身材愈演愈烈

  饮食策略

  1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸类食物等,就请务必含泪道别吧!

  2、多吃鱼虾贝类的肉,少吃红肉,如猪肉、羊肉等,注意每天食用油的分量,每天不超过3汤匙。

  3、注意钠的摄入,如:盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料。比如煲汤尽量不要放盐和味精等。

  4、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  5、单独摄取糖份,就不需要这么神经质,可吃些麻糬、烤红薯;喜欢吃冰淇淋的人可用刨冰或者果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

  运动策略

有氧运动可改善梨形身材
有氧运动可改善梨形身材

  1、放弃令人疯狂的高强度锻炼吧,梨型人通常没有恒心。

  2、如果想把肥胖的双腿减得像笔杆子那样纤细,就不用幻想了。还没有什么科学依据可以让人想减哪里就减哪里的。

  如果你想看到你的体型和体重有所改善,那么每天要做60至90分钟的中等强度的锻炼。如果你想减掉脂肪,那么要坚持做有氧运动,至少几个月,不是几周哦!

  3、生活中的小运动:与电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或者简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操;站起蹲下等都是不错的方法。

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