你的减肥方法正确吗?

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  低脂、低碳水化合物、少食多餐、晚上八点后不再进食??这些都是减肥江湖上流行的减肥秘笈。不过,这些秘笈是否真能帮我们达到减肥的终极目标?将为你一一解密。

  没有哪个女人不想拥有一本减肥宝典。而江湖上散落的种种减肥方法正如乱花渐欲迷人眼,不知应该苦练哪一门。曾经有些让人奉为真理的减肥“秘笈”,最后证明不过是些毫无根据的笑料。所以在这里,营养专家将帮助大家拨开乌云,揭秘那些盛传已久的减肥“秘笈”的真相,并提供一些真实可信的饮食建议。

  传说1:晚八点后不能进食?

  传说理论:如果进食较早,通常会被消化,吃得较晚,这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉,从而堆积在体内并转化为脂肪。

  真相大白:热量的燃烧并没有时间区别。也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的,并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物,因为活动量小,会在人体内多待上一些时间,但当我们第二天起床后开始活动时,这些热量就会被燃烧和消耗掉。不过,尽管如此,晚上吃东西仍然不是一个好习惯,因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。

  建议:如果你有在晚上上床前放纵自己吃冰激凌或者奶油爆米花的习惯,强烈建议你还是改掉这个听起来十分美妙的“恶习”吧。只要坚持一年,即使你不做其他减肥努力,你也一定会减去不少分量。如果你在晚上觉得非常饿,请吃一些健康的食物:比如水果、牛奶燕麦。吃得晚的人,通常会更饥饿和疲劳,在这种情况下,并不会过多地挑选食物,所以会吃得过多,而且更倾向于吃不健康的食物,长胖成为必然。所以三餐的时间间隔最好不超过5小时,否则容易饮食不健康。

  传说2:节食是最好的减肥办法?

  传说理论:最简单的办法有时候才是最聪明的办法。

  真相大白:的确,节食带来的减肥效果会很快显现,让人振奋。不过,这只是短期行为而已。因为,一旦你恢复饮食,节食期间带来的成果将很快消失。除非你找到能令你长时间减肥的饮食,否则立即放弃。

  建议:一定不要节食。节食高发季节通常是新年伊始和需要穿泳衣的季节。但节食可不是最好的办法,最好的办法是合理饮食。制定一个你能够长时间坚持、营养均衡,又能有助于你减肥的饮食计划。而且当你成功减掉一些体重后,不要放松恢复到以前不健康的饮食方式。如果想要持久保持好身材,你的确需要吃得比以前更少一些。不过,仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的还不够。锻炼是合理饮食的孪生姐妹。早在1994年,通过对减肥成功人员的追踪研究发现:那些成功减肥的人,平均每天进行了1个小时的锻炼,虽然只是类似快走和其他中等强度的锻炼。所以最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食,而不是节食。

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